特集 犯罪に巻き込まれない！安全力を身に付けよう
子どもの成長に大切なことの一つが「足首のやわらかさ」。
足首をやわらげ、冬に起こりやすい体の不調を防ぐほぐしあそびを紹介します。
指導／小澤るしや（アートヨガ・ムーヴ副主宰）
監修／小澤直子（アートヨガ・ムーヴ主宰）
構成・文／小園まさみ イラスト／高村あゆみ
ほぐしあそびは、大人向けの「アートヨガ」を子どもでも楽しくできるようにアレンジしたもの。体と心の緊張をやわらげながら、子どもの成長にとって大切な足腰の力や、背骨の力を育てる遊びです。
今回のテーマは足首。足首をやわらげることで、風邪や便秘など、冬に起きやすい体の不調を防ぎます。楽しみながら足首をほぐして、親子で元気に過ごしましょう。
カエルのように元気に跳んでみましょう。2歳から楽しめる遊びです。
かえるの形で座る。
「ゲコ」と言いながら、真上にジャンプする。
ひざを深く曲げて跳ぶ遊びを繰り返すと、アキレス腱が伸び、ひざと足首をやわらかく使うことができるようになります。
また、重心が低くなって安定すると、気持ちも落ち着くので、緊張したときや、気持ちが高ぶりそうになったときにも効果的です。
●ポイント
「息を吐きながらやろうね」と言っても、子どもには伝わりにくいもの。ジャンプするときに「ゲコ！」と言うことで、自然と息を吐くことができ、体がほぐれやすくなります。
慣れたら、跳びながら前に行ったり後ろに行ったりしてみましょう。
簡単そうですが意外とハード。3〜4歳から挑戦してみましょう。
手をチョキにして、カニのはさみの形を作り、しゃがむ。
1歩ずつ息を「ふっ」「ふっ」と吐きながら、腰を落としたまま横に歩く。反対方向にも同じだけ進む。
いろいろな大きさのカニになって、遊んでみましょう。
できるだけ小さくなり、狭い歩幅で、少しずつ横に進みます。1歩ずつ、息を短く「ふっ」「ふっ」と吐きます。反対方向にも同じだけ進みましょう。
「ふーっ」と長く息を吐きながら、片足を大きく踏み出します。足を伸ばしたほうに、おしりを移動させ、もう一方の足を引き寄せます。反対方向にも同じだけ進みましょう。
足腰をしっかり使うので、便秘に効果的です。また、呼吸と動作を合わせる癖がつくと、運動能力がアップしたり、転んだときに、けがをしにくくなったりします。
折れない心と、集中力のある子を育てる小澤式キッズヨガ ほぐしあそび
小澤るしや 著 小澤直子 監修
発行元：出版ワークス
発売元：河出書房新社
親子で楽しめるほぐしあそびが満載の1冊！ 親子で遊びながら、強い心と、集中力を養います。
こどもヨガソング ヨガであそぼう！
アートヨガほぐしあそび
小澤直子、新沢としひこ 著
鈴木出版 刊
楽しい歌に合わせて、体と心をほぐしながら、背骨や足腰の力が自然と鍛えられる遊びがいっぱいです。
